1 miesiac

Proszę o ocenę mojego FBW. Wydaję mi się, że ćwiczenia są ułożone w złej kolejności i się dublują. Proszę o poprawę tego FBW I Trening Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie płaska 3s Wiosłowanie nachwytem 3s Wyciskanie sztangi 2s Wyciskanie „francuskie" oburącz sztangi w siadzie 2s Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2s Wspięcia na palce w [...]

[...] cos w kolanie co wyklucza mnie z jakiejkolwiek gry na okolo 2 tyg. Zdażyło mi się tak okolo 3 razy. Jednak coraz bardziej obawiam sie ze to nie rzepka a wiezadlo. Dopiero za miesiac mam wizyte u ortopedy. Jednak do tego czasu chcialbym sie zapoznac z wasza opinia. Poza tym bardzo mi zalezy zeby to nie bylo wiezadlo bo na zabieg i rehabilitacje [...]

Witam. Rok temu skończyłem kuracje.. problem w tym, że posłuchałem pare osób i była to dosyć porzadna kuracja. ponad 35 zastrzyków testosteron (jelfa - pomarańczowe opakowanie) 100mg 20 deca durabolin 200mg 15 winstrol (w pojedyńczych strzałach) 100mg Po roku zrobiłem badania wątroby.. i oje wyniki ALT 123 (norma < 38) AST 51 (norma <40) W [...]

Wiek - 19 lat Waga - 77-78 kg. Wzrost 178-179 cm. Staż: 2-3lata chodziłem z kolegami, ale wiadomo jak to jest, miałem mniejsze przerwy 2-3tyg. i dłuższe miesiąc nawet 2. Obecnie od stycznia mam ułożoną dietę. Dieta: Białko - białko(według braków w diecie), pierś z kurczaka/wołowina/wieprzowina, twaróg, tuńczyk, jaja, ryba. węglowodany - płatki [...]

Panowie jestem na testosteronie od marca. Pierwsze dwa miesiące był to enan 150 mg e4d, potem dołożyłem masteron. W trzecim miesiącu zmieniłem enan na prop 100mg e2d, dołożony został tren acet i winstrol oral. Takie środki trzymałem przez ok 2, 5 miesiąca. Aktualnie od tamtego czasu do teraz jestem na enanie 300 mg e5d i skończyłem wlasnie [...]

Witam. Jak można wywnioskować po moim nicku jestem już po 17 urodzinach (niedługo będzie już 4 miesiące). Mam do Was sprawę ponieważ sądzę że wielu z Was zna się na tego typu rzeczach. Pierwsze zacznijmy o moim wzroście. Mam w tej chwili 176 cm wzrostu, mój ojciec ma ich o 10 więcej, mama zaś 160. Wyglądem, zachowaniem, budową ciała jestem "całym [...]

aktualny wynik: 97, waga 72-3 wzrost 185 w czercu było 92, waga 68 (zmasowałem sie przez wakacje ) do tej pory cały czas jechałem na modyfikacjach rozpiski dla początkujących w ostatniej serii robiąc po 3-4 serie po 5-6 powtórzeń, do treningów sie przykładam, z dietą gorzej, średni progres jaki notuje od 2 lat to 1-1,5 kg na miesiąc nie wiecej [...]

Zrobiłem sobie kilka zdięć (to znaczy kumpel mi zrobił chcialbym abyscie ocenili wyniki 16 miesięcznego treningu , bez zadnych koksów , od 8 misiecy niekupuje wogule odzywek ,niestosuje zadnej diety.Wtrakcie teningów mialem tylko jedną dluzszą przerwe z powodu kontuzji, która trwała ponad miesiąc. Pozdrawiam!

Witam, Jest to moj pierwszy temat na tej stronie wiec sie przedstawie. Mam na imię Krzysztof i mam 15 lat. Mam 76 kg przy 176 cm wzrostu. Ostatnio zacząłem chodzic na siłownie. Chodze od 3 do 5 razy w tygodniu. Nie stosuje zadnej diety ani nic. Moim głownym celem ktory chcialbym osiagnac jest wyrzezbiony brzuch, klatka piersiowa, bicepsy i [...]

Witam. Do tej pory przez ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowni którą mam u siebie na podwórku. Starałem się być co drugi dzień lecz czasami się to nie udawało. Ćwiczyłem : Sztanga 12 powtórzeń 4 serie sztangielki 12 powtórzeń 4 serie brzuszki na ławce skośnej 12 powtórzeń 4 serie ściąganie ciężaru za plecy 12 powtórzeń 4 serie rowerek 3 kilometry [...]

[...] silownia pierwszy raz sie spotkalem rok temu wszystko bylo okej od kilku miesiecy bardziej na powaznie z ta silownia robilem az wkoncu zaczal mnie bolec kregoslup , zrobilem miesiac przerwy po tej przerwie zrobilem raz nogi ze sztanga na plecach tylko 40kg bardzo uwazalem na technike no i znowu bolal przez kilka dni , dzisiaj po kolejnym miesiacu [...]

Moi drodzy, jestem od dawna zawodnikiem sztuk walki, trenuje SW obecnie 4x w tyg. (do tej pory bo 6x ale teraz chwilowo nie ma 2 trenera) do tego staram się regularnie biegać kondycje i wytrzymałość oceniam na b.dobrą. Startuje w różnych zawodach związanych z SW. No i wszystko było by bardzo fajnie jak by to wszystko szło w parze z wyglądem... Od [...]

Witam! Przez prawie cały tydzień od poniedziałku do piątku bardzo mało piłem i jadłem. Dzisiaj postanowiłem, że ruszę z dietą. Wypiłem bardzo dużo wody z 1,5 litra w 3 godziny i dużo zjadłem. Od 1 godziny gdy robie coś prawą ręką to czuje bardzo kujący ból po prawej stronie klatki piersiowej. Z 1 miesiąc temu miałem taką samą sytuację i wtedy [...]

Witam Od około tygodnia chce mi się wymiotować. Od roku lekko mi się zawsze chciało bo się ostro przejadałem, ale to było związane ściśle z tym ile i co jadłem. Nie unikałem posiłków bardzo tłuszczowych, a wręcz przeciwnie i trochę mnie mdliło po nich. Ale od tygodnia to coś zupełnie innego. Jak zawsze czułem się najedzony, przejedzony, tak teraz [...]

Witam za jakis miesiac bede zaczynal cykl na kreatynce, jutro jade zakupić białeczko i gainerka pewnie bedzie Ostrowia + Gain Bolic 6000 albo SFD jesli bedzie do kupienia w normalnym sklepie. No i wlasnie zastanawiem sie co do tego NO Xplode dokupic. Bardzo dobrze na mnie dzialal Cell Pump wiec kupił bym cos w podobnym skladzie jesli mogli byscie [...]

[...] sztangli na skosie głowa w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangi na płasko 12,10,10,8 rozpiętki albo przenoszenie sztangielki za głowe 10,10,10,8 Tak cwiczyłem jakies 2 miesiace potem zmieniłem trening na nastepujacy i nim teraz cwicze wyciskanie sztangielek na skosie głową w góre 12,10,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko 12,10,10,8 [...]

Witam. Prosiłbym o pomoc w ułożeniu dobrego planu FBW. Plan, który przedstawię poniżej jest przerobionym gotowcem, lecz proszę o doradzeniu kilku ćwiczeń i poprawy ew. tych złych. Dodam, że przechodzę z lipnego plany FBW i jestem po miesiącu treningu. Planuję trenować systemem A-B-A / B-A-B 15-10-5 A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

Siemka,mam 20 lat i cwicze juz okolo 2 mialem teraz miesiac przerwy od cwiczen w wakacje ,zrobilem juz act przez 2 tygi i chce jechac takim oto programem z cyklicznosci michaila tylko troche zmodyfikowanym pod moje mozliwosci sprzetowe: Rozklad : A(ciezki) B(lekki) wolne A(lekki) B(ciezki) wolne wolne A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Zamierzam ćwiczyć planem HST. Oto on: 1-2 tydzień 1. martwy ciąg 2 serie 15 powt 2. przysiady 2-15 3. wyciskanie na ławce płaskiej 2-15 4. ściąganie drążka wyciągu do karku 2-15 5. wyciskanie na barki 2-15 6. wyciskanie francuskie 2-15 7. uginanie ramion ze sztangą 2-15 8. wspięcia na palce 2-15 3-4 tak samo tylko po 10 powtórzeń i większy ciężar [...]

Witam ;) 22 czerwca zacząłem FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (12,10,8) Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s (12,10,8) + MC 3s (12,10,8) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s (12,10,8) Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s (10,10) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3s (12,10,8) Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 3s (12,10,8) Łydki : [...]